Sibuk bekerja menjadi alasan beberapa orang untuk tidak melakukan olahraga, terutama bagi pekerja kantoran yang setiap harinya banyak duduk daripada bergerak. Padahal terlalu banyak duduk membuat tubuh menjadi tidak bugar. Bahkan menurut penelitian, terlalu banyak duduk juga dapat meningkatkan resiko terserang penyakit jantung.
Tapi tidak usah khawatir, ternyata ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan oleh pekerja kantoran. Olahraga dapat dilakukan di waktu senggang ataupun saat jam istirahat. Tidak perlu jauh-jauh ke tempat gym atau arena olahraga, olahraga dapat dilakukan di kantor, di samping meja kerja, atau area-area kantor yang lain.
Dengan olahraga ini, Anda para pekerja kantoran dapat mengimbangi pekerjaan dengan kesehatan jasmani Anda. Apa saja olahraga yang dapat dilakukan? Yuk baca bersama-sama.
- Squat
Squat ternyata dapat dilakukan di kantor, caranya adalah mengkombinasikan gerakan duduk-berdiri secara berulang. Pastikan kursi kerja yang kamu gunakan untuk squat tidak bergerak sehingga tidak mengganggu olahragamu.
Kombinasikan juga dengan gerakan squat-lunge. Caranya adalah dengan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya diposisikan di belakang. Lakukan dengan gerakan duduk-berdiri-lunge. Olahraga ini dapat mengencangkan otot kaki.
2. Chair Dips
Untuk pekerja kantoran lakukan olahraga ini dengan cara posisikan kaki di depan, letakkan tangan pada tepi kursi atau meja, arahkan badan ke arah berlawanan. Kemudian angkat tubuh keatas dan kebawah, lakukan gerakan pengulangan selama 10 kali. Gerakan ini mengencangkan otot bahu, trisep, dan paha.
3. Jalan Kaki
Sebagai pekerja kantoran, kamu dapat memanfaatkan jalan kaki sebagai olahraga. Kamu bisa jalan kaki di sekitar kantor sambil menjernihkan pikiran. Jika ingin hasil maksimal, kamu bisa meningkatkan kecepatan jalan kaki hingga 100 langkah per menit. Jangan mau terjebak hanya duduk di kursi saja, karena berjalan kaki dapat menurunkan resiko kematian hingga 53%.
4. Peregangan Punggung
Terlalu banyak duduk membuat punggung terasa pegal dan sakit. Sebelum merasakan sakit punggung, ada baiknya kamu melakukan peregangan punggung. Peregangan punggung dapat dilakukan dengan cara menyentuh jari-jari kaki sambil berdiri. Lakukan gerakan sebanyak dua hingga tiga kali untuk mengendurkan otot-otot punggung.
Nah itulah 4 olahraga ringan yang cocok bagi pekerja kantoran. Jadi kamu para pekerja kantoran dapat bekerja dengan baik sembari menjaga kesehatan jasmani juga. Jangan lupa sisihkan waktu untuk olahraga demi kesehatan!
Penulis: Serafina Indah
