Sebagian besar wilayah di Indonesia sudah memasuki musim kemarau, dimana suhu udara akan meningkat dan cuaca menjadi lebih panas. Pada cuaca yang lebih panas ini, kita juga harus lebih pandai untuk menjaga kesehatan karena tubuh membutuhkan asupan yang tepat saat cuaca terik. Hal tersebut harus dilakukan untuk menghindarkan diri kita dari dehidrasi.
Dehidrasi adalah kondisi dimana tubuh kekurangan sejumlah cairan. Kekurangan cairan dalam tubuh ini dapat membuat tubuh menjadi lemas, bibir kering, jantung berdebar, jumlah urine menjadi lebih sedikit, bahkan Anda dapat kehilangan kesadaran. Nah, untuk mencegah tubuh kekurangan cairan, Anda dapat lakukan tips berikut ini!
- Minum Air Putih Lebih Banyak
Manusia dewasa setidaknya memerlukan asupan 2 liter air/hari untuk menjaga kesehatan. Pastikan asupan air setiap hari terpenuhi dengan baik, apalagi saat cuaca panas. Anda sendiri yang dapat mengatur waktu minum sesuai dengan aktivitas yang Anda lakukan.
Minum air putih dengan suhu normal. Jangan minum air panas karena dapat memicu keringat tubuh keluar semakin banyak. Jangan pula minum air dingin karena saat panas terik suhu tubuh naik, air dingin akan memaksa penurunan suhu tubuh lebih cepat dan hal tersebut tidak baik untuk kesehatan.
2. Cek Warna Urine
Minum air lebih banyak saat musim kemarau bukan berarti Anda harus minum sangat banyak dan berlebihan. Terlalu banyak minum malah dapat membuat perut Anda kembung dan bolak-balik ke toilet. Memang dehidrasi akan terhindari, namun aktivitas Anda justru akan terhambat.
Untuk mengukurnya, Anda dapat perhatikan warna urine Anda. Jika warna urine bening dan jernih itu menandakan anda terhidrasi cukup baik. Namun jika warna urine kuning pekat, tandanya Anda harus segera menghidrasi tubuh Anda.
3. Makan Makanan Yang Mengandung Banyak Air
Saat cuaca terik, Anda harus mengimbangi diri Anda dengan makan makanan yang mengandung banyak air seperti buah dan sayur. Ada beberapa jenis buah dan sayur yang dapat dikonsumsi untuk mencegah dehidrasi seperti tomat, jeruk, semangka, bayam, dan masih banyak lagi.
4. Gunakan Perlengkapan Saat Ada di Luar Ruangan
Saat terpaksa beraktivitas di luar ruangan ketika panas terik, gunakan perlengkapan tambahan untuk melindungi tubuh Anda. Panas matahari yang langsung mengenai tubuh saat cuaca terik akan menaikkan suhu tubuh secara drastis. Menggunakan topi atau payung saat beraktivitas di luar ruangan dapat membantu Anda mencegah tubuh kekurangan cairan.
Selain itu, untuk mencegah dehidrasi Anda juga dapat meminum beberapa jenis minuman. Menurut informasi dari klikdokter.com, ada beberapa minuman yang dapat diminum saat kemarau karena mengandung zat yang baik untuk menambah cairan tubuh. Minuman tersebut seperti air kelapa, jus jeruk, dan juga susu.
Penulis: Serafina Indah Chrisanti
